Segundo a Organização Mundial da Saúde, o número de idosos no mundo está aumentando a cada dia. Só no Brasil, 14,6% da população do país tem 60 anos ou mais, ou 30,3 milhões de pessoas, segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Esses números são um alerta sobre as necessidades de saúde e qualidade de vida dos anos 60. Nesta fase, a atividade física é essencial para a terceira idade manter uma vida ativa e saudável.
Afinal, eles ajudam a retardar o envelhecimento, manter a mente ativa e o corpo forte. Atividades físicas previnem diversas doenças, podendo ser uma grande aliada nessa fase da vida.
Então, mostramos a seguir como a atividade física é importante para os idosos e que tipo de atividade física é melhor para você. Segue!
1. Caminhada
A caminhada como exercício diário proporciona benefícios como melhora da circulação, aumento da energia muscular e melhora da respiração. Pode ser praticada ao ar livre ou em esteiras.
Democrática, barata e simples, essa modalidade pode ser facilmente incorporada à rotina. Comece de pouco em pouco e vá aumentando o seu percurso com o passar do tempo. Calce o tênis e comece a caminhar!
2. Natação
A natação é uma das atividades físicas dos idosos que, quando praticada regularmente, pode melhorar a frequência cardíaca, a função respiratória e a capacidade de exercício.
Como o treinamento na água oferece poucos riscos, esta atividade permite que você aproveite esses benefícios sem danificar as articulações ou evitar lesões de qualquer tipo.
3. Hidroginástica
Semelhante à natação, a hidroginástica contribui para a força muscular sem causar lesões. Além disso, ajuda a desenvolver a função cardiopulmonar e melhorar a coordenação motora. Como uma das atividades físicas de baixo risco para idosos, a hidroginástica é ideal para quem sofre de osteoartrite e osteoporose.
4.Musculação
A musculação é uma atividade que ajuda a aumentar a força muscular. Já é conhecida pela maioria das pessoas. Após os 50 anos, os indivíduos perdem força muscular naturalmente. Esse processo se chama sarcopenia. Portanto, a musculação passa a ser aliada do seu corpo. Além disso, pode melhorar as dores causadas pela osteoartrite, osteoporose e ajuda a melhorar a flexibilidade e realizar atividades básicas diárias.
O mais indicado pela idade é que tenha um acompanhamento profissional.
5. Pilates
O Pilates é uma das atividades físicas muito indicada para idosos. O exercício traz benefícios em termos de ajuste postural e fortalecimento muscular. Também reduz a pressão entre as articulações, pois o alongamento é feito com o peso do próprio corpo. O pilates também ajuda a prevenir doenças como diabetes e hipertensão, além de reduzir o risco de obesidade.
Realizar avaliação pré-exercício
Para indivíduos que não se exercitam há muito tempo, o retorno a tal atividade deve ser gradual. Também é importante passar por um exame médico antes de iniciar as atividades.
Por meio de avaliações e check-ups regulares, é possível identificar possíveis problemas de saúde e prevenir danos musculares e ósseos que podem levar a grandes problemas de mobilidade no futuro, além de detectar doenças vasculares.
Com uma boa orientação médica, os idosos podem se exercitar adequadamente de acordo com suas limitações e necessidades. Procure sempre ter um profissional ao seu lado, para que não haja nenhum tipo de problema. Como utilização de carga errada.
Como você pode ver no blog de hoje, a atividade física é essencial para que os idosos melhorem a mobilidade, fortaleçam os músculos e evitem danos articulares e ósseos, sendo imprescindível fazer exames de rotina para evitá-los.
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